Aktuelles
Zurück

Krafttraining in Coronazeiten?


Das Muskelsystem in Aktion oder mit anderen Worten „trainierte Muskeln“ sind der
Dynamo für die Batterie des Immunsystems mit seinen vielschichtigen Armen.
Der Dynamo garantiert ein riesiges Spektrum an sogenannten Myokinen.
Das sind Muskelhormone, welche die Batterie des Immunsystems aufladen, im
Besonderen die, die T- Lymphozyten und die natürlichen Killerzellen ins Spiel bringen
und stabile Leistungen garantieren.
Das Ausmaß der altersentsprechenden Sarkopenie bestimmt die Immunkompetenz
entscheidend.
Muskeltraining kann damit bis ins hohe Alter die Sarkopenie im „bio-logischen“
Rahmen halten, und die Muskel- Knochen, Muskel- Gehirn sowie die Muskel- Immun -
Achse leistungsstark aufrechterhalten.
Orte der Immunkompetenz
Im Knochenmark werden alle weißen Blutkörperchen gebildet. Die Familie der BLymphozyten
reift zudem im Knochenmark und „schwimmt“ dann im Blut und der
Lymphe.
Die T- Lymphozyten reifen entscheidend in der Thymusdrüse. Hier werden die
berühmten T- Killerzellen, T- Helferzellen und die Gedächtniszellen der Immunität
gebildet.
Weltweit führende Forschungszentren konnten gerade beweisen, dass sich der Thymus
bis ins hohe Alter mit Omega 3, Vit C und DHEA Fettsäuren aktivieren läst.
Als Kontrollinstanz für die Familie der Abwehrzellen dient die Milz.
Eine zentrale Brutstätte des Immunsystems liegt im Darm verborgen. Neben hoch
spezialisierten Zellen im Darm, sind die Ökosysteme der Darmbakterien, das Microbiom
und Viren mit dem sogenannten Virom essentiell für eine regulierte Immunabwehr.
Licht ins Dunkel der viralen Abwehr bringen neue entdeckte Gruppen wie die Circoviren,
Picobirnaviren etc.
Sehr nah verwandt mit der Anlage und den praktisch identischen Akteuren des
Immunsystems im Darm beherbergt die Lunge eine sehr differenzierte
Immunkompetenz.
In den Schleimhäuten, im Hals- Nasen- Rachenraum, in den Ohrspeichel, Mundboden
und Zungendrüsen verbirgt sich das mucosale Immunsystem.
Erst seit wenigen Jahren ist bekannt, dass auch viele Komponenten des Nervensystems
an einem funktionierenden Immunsystem beteiligt sind. Dies trifft sowohl auf die
Familie der Gliazellen, aber auch für Botenstoffe, kleine Hormone und Cytokine zu.
Innerhalb eines hormonellen Flügels der Immunkompetenz können sehr viele
unterschiedliche Gewebetypen an der Produktion von Immun- Hormonen,
Botenstoffen, Cytokine, Neuropeptide Rezeptoren dieser Substanzen und einem
weiten Spektrum an Sekreten beteiligt sein.
Erst in den letzten Jahren konnte ein weiterer Gigant im Dienste des Immunsystemes
entschlüsselt und erfasst werden. Die Muskeln in Aktion stellen einen Dynamo und eine
Batterie gleichermaßen für eine Vielzahl von entsprechenden Muskelhormonen,
Myokinen für ein leistungsstarkes Immunsystem dar.
Nicht zuletzt sind die die sogenannten Mitochondrien, die Energiekraftwerke der Zellen,
über gleichzeitig mehrere physiologische Installationen an den Leistungen des
Immunsystems beteiligt.
Fibroblast growth factor 21 controls mitophagy and muscle mass
Lynette J. Oost, Monika Kustermann, Andrea Armani, Bert Blaauw, Vanina Romanello
J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019 Jun; 10(3): 630–642. Published online 2019 Mar 20
Zudem sind alle Prozesse der Immunität abhängig von der Verfügbarkeit von
ausreichend Energie und Treibstoff. Ebenso wie für sportliche und muskuläre und
kognitive Leistungen gesunde Mitochondrien notwendig sind, benötigt eine gelingende
Immunabwehr ausreichend Antrieb in der Währung von ATP. In diese Richtung können
Coenzym Q 10, NADH, kurzkettige Fettsäuren SCFA wie Butyrat, Ribose und Galactose
von großem Nutzen sein.
Aktive Myokine im Immunsystem
Ausreichend Bewegung &Training garantiert die Ausschüttung von mehr als 3000
Muskelhormonen. Sehr viele dieser Alleskönner der Reparatur, Myokine genannt, für
leistungsfähige Muskeln, Knochen, Gehirn, Stoffwechsel und Herz -Kreislauf
unterstützen und stärken das Immunsystem.
Dynamische körperliche Aktivität, Training und entsprechende Muskelhormone können
die verschiedenen Arme des Immunsystems beeindruckend aktivieren, die B- und TLymphozyten,
Fresszellen Immunhormone, Antikörper und Cytokine mit Signalkaskaden
in den Virustod koordinieren. Natürliche Killerzellen (NK) können eindringende Viren
innerhalb von Millisekunden unschädlich machen
Nur einige der Myokine sollen hier kurz genannt werden: IL 6, IL 15, FGF 21, Irisin, PGC1
alpha, AMPK, Sirtuine.
Zu hohe Spiegel von Myostatin aus der Familie des TGF-beta kann dagegen stark
immunsuppressiv wirken.
MCP- 1 hilft hilft vielen der weißen Blutkörperchen, den Monocyten und Macrophagen
schnell immunaktiv an den Ort des Geschehens zukommen.
(Monocyte chemoattractant protein-1 (MCP-1/CCL2) is one of the key chemokines that regulate migration
and infiltration of monocytes/macrophages.)
Während IL 15 die Synthese, die Aktivität und die Überlebenszeit von NK Zellen antreibt,
werden diese durch überhöhte entzündliche Stoffwechselcytokine wie TNF a und IL 6
gehemmt.
Moreover, IL-15 is crucial in the development and maintenance of immune cells. The proliferation,
activation and distribution of NK-cells are regulated by IL-15. Similarly to NK-cells, IL-15 modulates CD8 Tcell
homeostasis and promotes survival of naïve T-cells as well as proliferation of B-cells [
23]. NK-cells and CD8 T-cells are necessary for the effective clearance of viral pathogens and the
destruction of tumour cells. Consequently, the immune response in IL-15 knockout mice infected with the
vaccinia virus was impaired [
24]. IL-15 is also implicated in the innate immune response by enhancing neutrophil migration and
phagocytosis
Die Familie der Sirtuine, Irisin und die PGF1 alpha können sogar tiefer liegende
Immunschwachstellen-und -Schäden reparieren.
Exercise as an anti-inflammatory therapy for rheumatic diseases—myokine regulation
Fabiana B. Benatti & Bente K. Pedersen
Nature Reviews Rheumatology volume 11, pages 86–97 (2015
Volume 23, Issue 3, 8 March 2016, Pages 554-562
Metabolism
Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine- and IL-6-Dependent NK Cell
Mobilization and Redistribution
Author links open overlay
panelLinePedersen1ManjaIdorn2Gitte H.Olofsson2BrittLauenborg1IntawatNookaew34Rasmus HvassHanse
n5Helle HjorthJohannesen5Jürgen C.Becker6Katrine S.Pedersen1ChristineDethlefsen1JensNielsen3JulieGehl
7Bente K.Pedersen1Perthor Straten28PernilleHojman17
Die Schlüsselspieler der Myokine für ein gesundes Zentralnervensystem,- BDNF, PGC1-
alpha, und GDNF dienen gleichzeitig einer gesunden Immunorganisation.
Myokine werden durch „Exerkine“ in kleinen Bläschen- „Nano Vesikeln“ flankiert.
Innerhalb dieser durch Training induzierten Mikro- Transportsysteme können
Regulatoren des Immunsystemes, Immunglobuline, Antikörper, Aminosäuren, Proteine
und mikro RNA bedarfsgerecht transportiert und entsprechend dem Cross-talk über
verschiedene Gewebe ihre Wirkungen entfalten.
(EVs identified proteins incorporated into the AML12 cells, largely associated with secreted peptides,
glycoproteins, and regulators of immune and coagulation processes typical with circulating plasma
proteins
and immune cell mobilization
Pedersen et al., 2016).)
Acta Physiol (Oxf). 2019 Aug 23:e13367.
Myokines in Skeletal Muscle Physiology and Metabolism: Recent Advances and Future Perspectives.
Das DK1,2, Graham ZA3,4, Cardozo CP1,2,5.
Cell Metab. 2018 Jan 9;27(1):237-251
Extracellular Vesicles Provide a Means for Tissue Crosstalk during Exercise.
Whitham M1, Parker BL2, Friedrichsen M3, Hingst JR3, Hjorth M4, Hughes WE4, Egan CL5, Cron L5, Watt
KI6, Kuchel RP7, Jayasooriah N8, Estevez E5, Petzold T5, Suter CM9, Gregorevic P10, Kiens B3, Richter
EA3, James DE2, Wojtaszewski JFP3, Febbraio MA11
Front Physiol. 2019; 10: 522.
Extracellular Vesicles: Delivery Vehicles of Myokines
Eleonora Trovato,1 Valentina Di Felice,1,2,* and Rosario Barone1,3
Int J Mol Sci. 2019 Dec 30;21(1). pii: E266. doi: 10.3390/ijms21010266.
Lunge, Atemmuskulatur und Myokine
Immobilisation und Sarkopenie trifft in besonderem Maße auch die Atem- und
Atemhilfsmuskulatur. Diese Insuffizienz korreliert unmittelbar mit gravierender
Belastung der Atmung, reduzierter Sauerstoffversorgung, eingeschränkter
Oberflächenspannung innerhalb der Zilien, Epithelien und Lungenschleimhäute. Von
dieser Seite werden Schritte zur COPD getriggert.
Gleichzeitig reduziert sich die Verfügbarkeit essentieller Myokine wie Apelin, BDNF, IL
15, IRISIN und SPARC, während Myostatin mit immunsuppressiven Aktivitäten ansteigt.
COPD is the most prevalent disease worldwide causing excessive myopenia and death (Lozano et al., 2012).
COPD accounts for about 5% of total diseases related to selected myokines (apelin, BDNF, IL-15, irisin,
SPARC) (Son et al., 2018). Consistent with its role in reducing muscle mass, myostatin expression is
increased
Skeletal muscle as potential central link between sarcopenia and immune senescence
Christopher NelkeRainer DziewasJens MinnerupSven G. MeuthTobias Ruck
Lancet, VOLUME 49, P381-388, NOVEMBER 01, 2019
Vor diesem Hintergrund geht es nicht nur um Training sondern um Muskel-Faszien-
Längentraining mit KiD (Kraft in Dehnung) - Übungen, welche dann die
Atemhilfsmuskulatur und das Zwerchfell öffnen und in der Entfaltung die glatte
Muskulatur der Lunge pflegen.
Über die KiD Übungen wird das gleichzeitig der sog. Hustenmuskel und mit anderen
Worten der Hemmschuh einer freien Atmung in Geschmeidigkeit und Entspannung
trainiert.
Dr. med. Kurt Mosetter
Mitglied der Experten Allianz für Gesundheit
Konstanz, 03.04.2020
Anlage
Übungskatalog für das Atemsystem
Abschnitt aus:
Mosetter, K. / Mosetter, R. (2006). Stress im Beruf. - Kapitel 3. "Unser Körper in Stress- und
Erschöpfungszuständen – Myoreflexmethode und KiD-Übungen zur inneren Entspannung, Beruhigung und
Regulation der Muskelstrukturen." Heidelberg: Asanger Verlag. Mit freundlicher Genehmigung.

Zurück

Cookies helfen uns bei der Bereitstellung unserer Dienste. Durch die Nutzung unserer Webseite erklären Sie sich mit der Verwendung von Cookies einverstanden. Ok